产后140斤怎么减肥

时间:2024-02-28 12:40:54
产后140斤怎么减肥

产后140斤怎么减肥

产后140斤怎么减肥?很多刚生完孩子的宝妈都是超重的,因为在孕期和坐月子的时候,都需要补充营养,所以吃着吃着就胖了,一下子胖到了140,那么产后140斤怎么减肥呢?

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产后月子140斤的女性可以通过控制饮食,进行合理的食物搭配,再加上增加运动可以慢慢来达到减肥的效果,一般在月子内的女性是不建议减肥的,因为月子内的女性身体需要快速的恢复病情,很多女性还会给宝宝哺乳,可能会影响母乳的质量以及奶量。

产后两个月以后可以通过一定的科学方法来进行减肥,这时候不建议采用通过食用减肥药或者是节食的方式,一定要保证身体在健康的情况下来去除脂肪达到完美的身型,有些人一味追求快速减肥,可能会给身体带来很大的负担。

平时要保证正常时间段来进食三餐,需要合理来搭配营养的摄取量,可以适当的喝一些酸奶,吃一些新鲜的瓜果类食物,这些食物能够减少一些高能量的食物摄入量,这样也就能够减少脂肪在身体内出现堆积的情况了。

孕妈妈们的减肥和一般女性的减肥有明显的区别,妈妈们首先得保证产后恢复第一,减肥第二,在不影响身体恢复的前提下进行减肥工作。

由于产后阶段的特殊性,妈妈们切忌选择极端的减肥方式,如节食、剧烈运动等,以免因此影响身体恢复和哺乳。产后妈妈减肥的重点有:

1、控制热量与脂肪。留心每种食物的热量,减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉,可多吃鱼类和白肉(鸡肉)。

2、饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物,这类食物含有大量的糖分或盐分,不仅会增加体内的脂肪,对于产后伤口恢复也不利。

3、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养,还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化,通便润肤。

4、饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐,吃饭时切忌狼吞虎咽,应该细嚼慢咽,每次吃饭时间保持在20分钟以上。

5、热量负平衡。减肥的秘诀就是,热量的摄入量必须小于人体的消耗量。

6、减肥需高度的意志力。意志力直接决定着减肥的最终结果,妈妈们一定要坚定减肥的信心。

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产后如何减肥最快

1、正确补身

产后妈妈特别容易发胖,其实很主要的原因是坐月子的时候滋补过度。产后的确需要补身体,但不代表可以吃得过量。滋补过量往往会引起肥胖。滋补的食物会使体内糖和脂肪代谢失调,从而引起各种疾病,因此不要盲目补充滋补的食物。

2、多食高纤维食物

产后由于各种原因,新妈咪容易便秘。同时由于运动的减少,因此容易堆积脂肪。这时候产后妈咪应该多吃高纤维的食物,比如:各种蔬菜和粗粮的食物。这些食物有助于肠胃正常代谢,对于改善便秘很有帮助。

3、少喝过浓的汤

喝汤也是产后妈妈最长面对的问题,特别是广东人,喝汤更加常见。即便如此,也要少喝过浓的汤。过浓的汤容易使人发胖,让乳汁的脂肪含量过高,最后影响新生宝宝的健康。新生宝宝不耐受或者吸收不了就会引起腹泻。因此孕妈妈们适合喝清汤。

4、避免辛辣

辛辣的食物也不适合产后妈妈食用。辛辣温燥的食物会让孕妈妈们内生热,容易上火,口舌生疮,大便秘结,更加不利于减肥。新妈咪的饮食还是以清淡温和为主。特别是产后的5到7天,适合以米粥、软饭、面条、蛋汤为主。

5、喝红糖水

产后减肥方法在饮食上,可以适当喝红糖水。红糖有补血提供热量的功效。但是红糖水也不是喝得越多越好。久喝红糖水对子宫复原不利,产后喝红糖水的时间以7到10天为宜。

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破腹产后肚子还很大怎么办——把握产后瘦 身时间

对于破腹产减掉大肚子,时间观点很重要,因为破腹产要进行伤口愈 合,而研究表明破腹产减少重量的黄金期是在产后2-6个月内,

因为这段时间新妈妈体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。所以只要补充HICIBI孕产营养,就可以将游离的脂肪代谢出体外,

而且,这段时间减少体重,皮肤弹性的修 复难度会比较小。不过,未能在这段时间内瘦 身完毕的新妈妈也不必担心,只要掌握饮食技巧,适度运动,照样能够回复原有身材。

不要只关注体重——新妈妈减 肥更应关注脂肪

一般在产后看到自己摇晃的赘肉,新妈妈就会很着急减掉,于是节食的想法就会出现在脑海。

而盲目的节食,一来会导致身体代谢率下降,新 陈代 谢缓慢,反而影响脂肪的消耗,虽然吃的少了,但是同样消耗热量也在减少,而你看到的体重下降,也只不过是体内水分的消耗,一旦你回复饮食,体重又会回到从前,甚至比从前还要胖,

二来如果你现在处于喂奶期间,那么就是对宝宝的不负责任,虽然我们在孕期会囤积一些热量供宝宝奶水,但是长时间的节食,会导致奶水质量下降,甚至不够宝宝吃,在减少肉肉前,首先我们要做一名合格的妈妈

破腹产减 肥饮食注意:

对于产后妈妈,我们要明白,如果没有正常的营养摄取,就很容易导致肠胃功能紊乱,由于维生素和矿物质营养素减少导致营养不好。

当能 量不足时,身体的脂肪会转化为糖原,对身体造成不适。妈妈身体都不好了,宝宝又怎么能健康成长哪!

那么破腹产瘦肚子应该怎么吃哪?

产后减 肥食物选择

在进行奶水喂养时,明智的妈妈会选择健康多样化的食物,然后进行补充HICIBI孕产营养,进行热量阻断,可以将我们吃进去的碳水,通过酶将期分 解为葡萄糖和营养,将脂肪分 解为甘 油和脂肪酸,

然后,这些分子通过血流被转运到细胞中,它们在这里可被立即吸收利用,也可进入代谢阶段,与氧进行反应,释放其存储的能 量。

同样,我们吃进去的脂肪和糖分,也会通过同样的分化转化,从身体排出,这也做到了在健康饮食的情况下,追奶又燃 脂的原理。

对于破腹产减 肥肚子的饮食,给出以下几点建议:

1、在进行减肉肉计划时,也要 补充多种维他命。

2、多吃蛋白质高的食物。蛋白质可以给剖腹产的妈妈补充能 量,如:鱼肉、豆类、肌肉

3、多吃水果蔬菜,因为破腹产妈妈是很容易出现便 秘的'情况,而水果蔬菜可以帮助解决这个问题。

为了有足够的奶水供应,所有的喂奶期妇女每天需要额外摄入500卡路里能 量。喂奶时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克,从而保持供应奶水所需的热量。

破腹产后减 肥注意事项

1、时间:坐月子中控制饮食

用传统的方式坐在月子上,动不动就补上是一个坏习惯。如果孕期增重过多。那么产后欧减少体重的难度也会大大增加,这也是很多妈妈后悔的时刻。传统的孕期不是只是吃高热量的食物,而是营养均衡,什么食物都要涉及,保证宝宝的多方面发展

2、饮食:逐步控制,不要盲目饮食

怀孕期间,孕妇的食欲会很大,食物摄入量会增加一倍。因为除了孕妇本身,还有宝宝的营养,以及产后奶水中的脂肪储备,相当于三份。

这样的饮食习惯保持了10个月,在产后母体不需要过多热量的摄入,但是妈妈已经很难更改,那么这时候就需要借助我上文提到的HICIBI了,进行热量阻断的同时,来改变自我体质,千万不要想着控制饮食。

对于破腹产饮食:少吃多餐,慢慢恢复孕前饮食。产后奶水喂养不仅是婴儿的需要,也是新妈妈产后减少肉肉的需要。喂食的过程是慢慢消耗脂肪的过程。

如果你不控制饮食,它会巩固脂肪。盲目补充会增加脂肪。体重很容易超过孕期体重。

3、破腹产后减肚子运动

在破腹产的前两个月处于伤口恢复期,所以对运动没有什么要求,只要不常做常卧就好,

但是产后2个月后,身体已经恢复,那么运动就会有一点小小要求,可以在家人的 陪同下,下楼散步。

产后4个月

不用奶水喂养的妈妈已经能和孕前一样运动了,而对于喂奶的妈妈,因为剧烈运动后,奶水中会产生一种酸,影响宝宝口感,所以运动要适量。

产后6个月

这个时候破腹产的妈妈要注意了,因为过了这个时间我们的脂肪就会稳稳的在身体里安营扎寨了,不过如果你是像上文那样饮食前补充HICIBI,闲暇时进行适量的运动,这时候的体重应该已经减到你满意的数值了,

运动推荐:

1、呼吸运动:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。

2、举腿运动:仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流高举,与身体成一直角。

3、缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松 弛。

剖腹产减肚子结尾嘱咐三步:

弟一步:树立正确的观念

产后6个月是新妈妈减少重量的黄金时期。但刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食。因为刚生完孩子,身体还没有完全恢复到孕前的水平,而且一些新妈妈还肩负着繁重的喂养任务,此时正是补充营养的时候。

强制产后饮食不仅会减缓新妈妈恢复,还会引起各种并发症。

弟二步:合理调整饮食

新妈妈产后饮食对减少重量的顺利进行起着至关重要的作用。为了保证宝宝和新妈妈有足够的营养摄入,饮食中须富含蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、HICIBI、水果和蔬菜等。

新妈妈应该尽量吃不饱和植物油。油越少越好。沙拉酱和高脂肪花生酱容易发胖。新妈妈应该少吃。新妈妈应适量食用奶制品,但应注意尽量选择低脂、脱脂的牛奶,不要选择炼奶和调味奶。甜点和零食也不适合想减肉肉的新妈妈,尤其是蛋糕和巧克力,它们热量高,应该适当控制。

第三步:适当的有氧运动

产后弟二天,新妈妈可以先下床走路,而失血多、血压低、剖腹产的新妈妈在第三天可以走得更好。

剖腹产减肚子妈妈一定要注意伤口不要被感 染,注意清洁,减少肉肉方法也要循序渐进,不要操之过急,结尾希望产后妈妈都能拥有自己理想的身材。

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